02-B Rematore alternato con i manub

02-B Rematore alternato con i manubri:Affera un manubrio con la mano destra,porta leggermente indietro il fondoschiena,piega le ginocchie e inclina il busto finche la schiena non diventa quasi parallela al pavimento.Adesso,lascia pendere il braccio con il peso verso il pavimento,quindi solleva il manubrio lateralmente sl tronco,vicino al tuo fianco.Esegui 1 set da 15 ripetizioni per braccio,poi fai altre 2 serie da 10 ripetizioni,aumentando il peso ogni volta.A questo punto riduci del 20 percento i chili del manubrio e porta a termine piu ripetizioni che puoi.

Risultati (Urdu) 1:

02-B کھویا دمببیلس کے ساتھ باری: ایک دمببیلل آپ کے دائیں ہاتھ کے ساتھ پکڑو، واپس تھوڑا سا پچھلے حصے، گھٹنے موڑ لاتا ہے اور جب تک اپنی پیٹھ منزل پر تقریباً متوازی ہے آپ دھڑ جھکا ۔ اب آپ کے ہاتھ نیچے وزن پھر اٹھاتا اور منزل کی طرف سے handlebars sideways پرتیاشا ٹرنک، آپ کی طرف قریب پھانسی دیں ۔ 15 ریپس بازو فی کے 1 سیٹ تو ہر وقت کے وزن میں اضافہ سلسلہ 10 ریپس سے 2 چلت کریں ۔ اس مقام پر 20 فی صد پونڈ کے حندلیبر کو کم کرنے اور مکمل طور پر آپ کر سکتے ہیں زیادہ ریپیٹاٹانس ۔

Risultati (Urdu) 2:

02-B Rematore dumbbells کے ساتھ باری: اس نے تقریبا pavimento.Adesso کے متوازی ہو جاتی ہے آپ کی پیٹھ، اس کے ہاتھ وزن کے ساتھ پھانسی دو، جب تک آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا اور آپ کے اوپری جسم جھکاؤ، قدرے کم واپس اپنے دائیں ہاتھ میں ایک dumbbell، پیچھے کے دروازے غصب فرش، پھر اپنے fianco.Esegui 1 ستمبر، کے قریب سری لنکن ٹرنک موقع handlebars کے، اٹھا 15 reps کے ہر بازو، پھر ایسا وزن ہر ایک volta.A پونڈ کا 20 فیصد کے اس نقطہ کمی بڑھتی 10 reps کی دیگر 2 سیٹ، handlebars اور مکمل مزید reps کے آپ کر سکتے ہیں.

Risultati (Urdu) 3:

بی alternating کھویا اور 02 کے ساتھ ایک handlebar dumbbells :affera کا حق حاصل ہے, دوسری طرف پسماندہ رواروی دروازے کے bums, bends اور اس لمحے کائنات کے tilts گات واپس تک نہیں بن pavimento.adesso کو تقریبا سمانتر , روانہ کی ٹنگنا بازو کا وزن کے ساتھ منزل کی طرف ہے تو اس محاذ handlebar اڑا sl رنڈ, کے fianco.esegui 1 اسکیموں کے 15 repetitions کے ایک بازواس کے دیگر 2 repetitions 10 میں اضافہ کا وزن ایک volta.a اس کمی کے 20 فیصد کے handlebar لال مرچ کی مکمل اور جلد تشخیص سے زیادہ repetitions دے سکتے ہیں.